Filed under: Saison 2011
En marge de ma carrière d’athlète, je viens de lancer ma boutique en ligne dédiée aux athlètes canadiens.
Allez y jeter un coup d’oeil!
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Les essais II se dérouleront cette fin de semaine au bassin Olympique de Montréal.
Pour moi ces essais serviront au classement de l’équipe nationale mais ce sera aussi une opportunité de me classer pour les championnats du monde.
Un top 4 dans la course du C-1 200m me qualiferait pour sur l’équipe qui fera la course du relais 4 x 200m au mondiaux.
Ce ne sera pas une course facile! Mais elle sera certainement excitante!
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Voici quelques photos prise récemment! ( Étant donné mon changement de rame et du fait que je n’avais pas d’autocollant de La Capitale en stock, seul le logo de Couche-Tard y figure. Dès mon retour à Québec et avant le début de la saison je rectifierai la situation!)
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Bon… je n’ai pas été très assidu avec mes “chiffres”… En plus de cela, j’ai eu quelques difficultés avec ma montre d’entraînement GPS (Garmin Forerunner 305) qui a commencé à perdre connaissance plutôt fréquemment. Je n’ai donc pas pu être en mesure de cumuler les statistiques avec précision.
Je me retrouve donc ici avec plus ou moins 3 semaines de données éparpillées et incomplètes. Face à une telle situation, j’ai décider de faire un cumulatif officieux des chiffres depuis le début du camp.
Donc commençons par la distance parcourue en C-1 depuis le début: ± 300 km / ± 55 heures / ± 25 000 Calories
Cela est répartie sur 10 sorties sur l’eau par semaine. Étant donné que je pratique le canoe-kayak de VITESSE, il est normal que je fasse de la vitesse. Ce qui veut dire que contrairement à un marathonien, un cycliste ou un triathlète, notre entraînement n’est pas basé sur la quantité mais plutôt sur la qualité. Le volume d’entraînement est donc plus court mais plus intense. Du coup, la distance parcourue est moins grande.
La distance parcourue sur mon vélo Louis Garneau Xinos: ± 200 km / 29 km/h de moyenne @ 138 bpm / ± 8h / 10 267 Calories
Je fais en moyenne 3 ou 4 sorties en vélo de 20 à 30km à allure soutenue. L’objectif du vélo dans mon entraînement est soit de fournir un effort aérobique élevé ou encore de faire une récupération active après une dure séance sur l’eau. Le vélo est vraiment complémentaire à mon entraînement sur l’eau.
À cela, il faut aussi ajouter les 3 séances de musculation hebdomadaire d’environ une heure chacune accompagné d’une dizaine de minutes de stretching.
Donc chaque semaine cela représente environ 22 heures d’entraînement. Bien que cela puisse sembler peu en temps. En réalité, il faudrait ajouter pour chaque heure d’entraînement 1 à 2 heures de récupération. (Adam VanKoeverden aurait écrit un article sur son blog sur le sujet… mais je ne le retrouve pas. Je le mets dès que possible)
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Déjà deux semaines passées loin du froid et de la neige!
Ça passe vite! Ici, nous commençons tranquillement à incorporer des entraînements de vitesse… quoi que pas assez rapidement à mon goût!
L’entraînement va super bien, je compile d’ailleurs les chiffres de cette semaine, je les mets dès que possible!
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Je me suis dis que des stats c’est toujours agréable! Alors voici les grandes lignes de cette première semaine d’entraînement en Floride.
En gros, ça peut se résumé en 18h d’entraînement et 15 200 calories.
Alors voici la première semaine en chiffre:
En Canoe:
- 14 heures passées sur l’eau
- 110 km parcourus
- 9 935 Calories utilisées
En vélo de route*:
- 4 heures passés sur mon vélo
- 102 km parcourus
- Moyenne de fréquence cardiaque de 140 battements par minute
- 5265 Calories utilisés
Pas mal pour une première semaine!
* Merci à la famille Garneau pour m’avoir introduit à ce sport de “guerrier”!… et surtout pour m’avoir m’aider à m’équiper comme il faut!
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Ouf!
La première semaine d’entraînement est maintenant terminée. La première semaine est la semaine de torture par excellence:
Mal au dos, aux épaules, au GENOU, ampoules au doigts et une fatigue musculaire généralisée.
Donc je suis bien content qu’elle soit terminée! Maintenant que mon corps est “dérouillé”, je devrais être capable de m’entraîner sans avoir à vivre avec ces petits tracas.
Cette semaine a donc été une semaine comblée de long entraînement sur l’eau. Donc un long volume, de longs intervals, de longues distances à parcourir… tout l’inverse de l’idée du 200m quoi!
Tranquillement, dans les prochaines semaines, nous devrions nous rapprocher de l’entraînement spécifique de 200m… J’ai déjà hâte!
Côté météo, nous avons été extrêmement chanceux il a vraiment fait beau et nous avons eu relativement peu de vent (ce qui est fort apprécié surtout pour la survie des épaules!). Comparé à l’année dernière où le mercure frôlait le point de congelation chaque matin…
Espérons que ça continue!
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Je viens de recevoir ma nouvelle rame. Ça tombe à point puisque le T (aussi surnomé olive, poignée, “le bout”) de mon ancienne rame a commencé à décollé durant les tests…
Il s’agit d’une nouvelle rame de la compagnie Braca (bien établi dans le monde du C-K). Elle a comme particularité d’être plus large mais moins haute (ou longue tout dépendant de quel angle vous la regardez). Donc au lieu d’être 21.5 cm de large (comme mon ancienne) elle est plutôt 25 cm de large. Une énorme différence au niveau de la sensation lors de la prise d’eau (“catch”). Sa surface est un petit peu plus grosse que mon ancienne ce que me donne plus de puissance lors de mon coup.
Le fait qu’elle soit moins haute rend la sortie de l’eau (à la fin du coup) beaucoup plus facile.
Jusqu’à maintenant, je l’aime bien. Je metterai une photo dès que possible.
Voilà!
Le camp d’entraînement de Floride vient de commencé, déjà trois jours d’écoulés. Je m’entraîne présentement avec le groupe de 200m de l’Équipe Nationale, nous sommes environ une demi-douzaine d’athlètes à nous concentrer sur le 200m.
Pour l’instant, l’entraînement est plus général, donc plus de volume question de retrouver nos points de repères dans le bateau. Ensuite viendra le temps de faire des sprint! Donc je tâche d’être patient…
Pour ce que est de la météo, ça na rien à voir avec celle de l’année dernière! Il fait beau et chaud et cela semble être une tendance qui se maintiendra, du moins je l’espère!
Bien que nous en soyons seulement à notre première semaine, nous avons déjà effectués des tests. En fait, c’était question d’établir notre niveau de performance au début du camp. Pour cela, nous nous sommes rendus hier matin au Lake Pickett quelque part à 1h d’ici. Il s’agit d’un site d’entraînement de l’équipe d’aviron de l’université de la Floride. Ils sont dotés d’installations à faire rêver! (hangars, salles d’entraînements, etc.) Bref beaucoup mieux que notre “set-up” ici, c’est-à-dire un champ couvert de “tocs” avec 4 ou 5 remorques entourées de canoes et de kayaks.
Donc nous avons effectués des tests de 75m, 150m et 1000m (un de chaque distance). Le 75 ne fut pas très convaincant puisque les entraîneurs se sont trompé et nous ont fait parcourir environ 120m. Nous avons donc fait la première “course” pour rien. Nous avons ensuite fait le 150m et le 1000m. Après seulement une journée sur l’eau, disons que ce n’était pas beau à voir! (Pour moi en tout cas.)
Somme toute, mes résultats ne sont pas si mal que ça. Il risque d’être beaucoup mieux la prochaine fois!
Durant ce camp d’entraînement, j’ai décidé que j’allait essayer d’écrire plus souvent. Alors à bientôt!
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Après une courte mais intense saison hivernale d’entraînement, il est déjà temps pour moi de préparer le camp de Floride qui débutera le 15 février à Indian Harbour Beach en Floride. Cela veut aussi dire que la saison 2011 débutera aussi le 15 février!
D’ici là, il me reste encore plusieurs séances d’entraînement sur l’ergomètre (“machine à ramer”) à perfectionner “théoriquement” ma technique avec mon entraîneur Frédéric Loyer pour être fin prêt une fois sur l’eau!
Il reste aussi plusieurs séances de musculation intense avec Raymond Veilette et Catherine Mace-Reardon, mes préparateurs physiques.
… Sans compter aussi les séances de natation et sans oublier celles de course à pied et de ski de fond à -20 dehors!
Bref, encore pas mal de boulot avant de pouvoir retourner sur l’eau!
